← Zpět na blog
Kardiovaskulární onemocnění jsou zodpovědná za přibližně třetinu všech mužských úmrtí v České republice. Přitom 80 % infarktů je preventabilních správnými návyky a pravidelnou kontrolou rizikových faktorů.
Hlavní rizikové faktory
- Hypertenze – vysoký krevní tlak poškozuje cévy bez jakýchkoli příznaků
- Vysoký LDL cholesterol – usazuje se v cévních stěnách
- Kouření – dvojnásobuje riziko infarktu
- Diabetes 2. typu – poškozuje cévní stěny a zvyšuje záněty
- Obezita – zejména viscerální tuk v oblasti břicha
- Fyzická neaktivita – sedavý způsob života
- Chronický stres – zvyšuje krevní tlak a záněty
Preventivní vyšetření pro muže
Každý muž by měl znát svá čísla: krevní tlak (ideálně pod 120/80 mmHg), LDL cholesterol (pod 3 mmol/l), hladinu glukózy nalačno (pod 5,6 mmol/l) a obvod pasu (pod 94 cm).
Doporučení: Základní krevní testy a měření krevního tlaku by muži měli absolvovat každé 2 roky od 30 let, každý rok od 40 let. Mnohé zdravotní pojišťovny tato vyšetření plně hradí.
Jak chránit srdce každý den
- 150 minut středně intenzivního pohybu týdně (rychlá chůze, kolo, plavání)
- Středomořská strava – olivový olej, ryby, zelenina, luštěniny
- Nekouřit – toto je absolutní priorita
- Udržovat zdravou váhu – každé ztracené kilo snižuje krevní tlak
- Alkohol v rozumné míře – maximálně 1–2 standardní nápoje denně
- Zvládání stresu – viz náš průvodce
- Dostatek spánku – spánek kratší než 6 hodin zvyšuje riziko srdečních chorob o 48 %
