Tato debata zuří v posilovnách desítky let. Kardio nebo závaží? Ve skutečnosti jde o špatně položenou otázku – oba typy tréninku jsou pro mužské zdraví nepostradatelné, ale plní různé funkce.
Aerobní trénink posiluje srdeční sval, zvyšuje plicní kapacitu, zlepšuje efektivitu energetického metabolismu a snižuje riziko kardiovaskulárních chorob. 150 minut středně intenzivního kardio týdně snižuje riziko srdečního infarktu o 35 %.
Kardio také efektivně spaluje kalorie a je výborné pro redukci viscerálního (břišního) tuku.
Silový trénink buduje a zachovává svalovou hmotu, zvyšuje bazální metabolismus (svaly spalují kalorie i v klidu), posiluje kosti a klouby a přirozeně stimuluje produkci testosteronu. EPOC (zvýšená spotřeba kyslíku po cvičení) u silového tréninku trvá déle než u kardio.
Vědecký konsenzus: Kombinace silového a aerobního tréninku (tzv. concurrent training) přináší největší zdravotní benefity. Optimální poměr pro muže zaměřené na zdraví je přibližně 60 % silového a 40 % aerobního tréninku.
Pokud je vaším cílem snížení váhy: kombinujte oba typy, začněte silovým. Pro zdraví srdce: kardio je priorita. Pro anti-aging a hormonální zdraví: silový trénink má navrch. Pro duševní zdraví: oba typy fungují stejně dobře.