Imunitní systém je komplexní síť buněk, tkání a orgánů, která chrání tělo před infekcemi a nemocemi. Muži mají obecně mírně slabší imunitní odezvu než ženy – z části biologicky, z části kvůli životnímu stylu.
Imunitní systém potřebuje správné živiny. Klíčové jsou vitamín C (citrusy, paprika, brokolice), vitamín D, zinek, selen a vitamín E. Pestrost stravy je důležitější než jednotlivé superpotraviny.
Během spánku se produkují cytokiny – proteiny, které bojují proti infekci a zánětu. Chronický nedostatek spánku (pod 6 hodin) snižuje produkci imunitních buněk o 40–70 %.
Pravidelné středně intenzivní cvičení zvyšuje cirkulaci imunitních buněk a snižuje záněty. Pozor: příliš intenzivní trénink bez adekvátní regenerace může dočasně imunitu oslabovat.
Chronický stres potlačuje imunitní funkce prostřednictvím kortizolu. Lidé pod chronickým stresem jsou 3× náchylnější k virovým infekcím.
Fakta o suplementech: Echinacea, elderberry a zinc lozenges mají omezené vědecké důkazy pro prevenci nemocí, ale mohou mírně zkrátit délku onemocnění. Vitamín C a D mají výrazně silnější evidenci.